Менструалният цикъл е сложен процес, който оказвa влияние не само върху физическото ни благосъстояние, но и върху психичното ни здраве. Въпреки това връзката между психичното здраве и менструалния цикъл е рядко дискутирана тема. През различните фази на менструалния цикъл жените изпитват различни емоции и промени в настроението, от повишена чувствителност и тревожност до усещане за спокойствие и яснота. Разбирането и възприемането на тази връзка е от решаващо значение за правилната грижа за менталното ни здраве във всяка една от фазите.

В тази статия разглеждаме дълбоката връзка между психичното здраве и менструалния цикъл, изследвайки отделните фази и споделяйки практики, които могат да подкрепят и подхранват нашето умствено и емоционално състояние на всеки етап

Фаза 1: Менструация – Приветстваме грижата за себе си и обновлението

Докато тялото ни преминава през естествения си процес на премахване на старото и ненужното, е важно да се потопим в грижа за себе си. При някои от нас тази фаза е съпътствана с физическа болка, а понякога и емоционална такава. Затова практики, които ни помагат да се заземим и да подхождаме по-осъзнато към процеса, могат значително да подобрят душевното ни състояние.

Практикуване на състрдание към себе си и почивка

По време на менструация тялото ни изпитва хормонални промени и физически дискомфорт. Отделяне на време за почивка, подхранване със здравословни храни и се леки движения като йога или стречинг, могат да се отразят много позитивно на тялото и ума ни.  Храненето по време на менструация може да бъде предизвикателство, затова в този наръчник сме описали подходящи храни за всяка фаза. По време на тази фаза от цикъла си сме по-чувствителни и емоционални, което прави воденето на дневник подходящо упражнение, за да излеем чувствата си. Медитацията, както и т.нар. работа със сянката по метода на Карл Юнг, са практики, които могат да ни позволят да бръкнем по-дълбоко в душата си и да изкараме на повръхността това, което ни тежи. Няколко капки от 15% of  FOCUS могат значително да ни помогнат да овладеем менструалните болки и емоционалното напржение.

Фаза 2: Фоликуларна фаза – Култивирайте вдъхновение и продуктивност

Докато тялото ни се подготвя за овулация, може да изпитаме прилив на енергия и приповдигнато усещане за креативни дейности. Това е идеалният момент да канализираме това вдъхновение и да се ангажираме с практики, които подпомагат развитието и продуктивността ни.

Поставяне на намерения и визуализиране целите

По време на фоликулната фаза усещаме прилив на енергия и възвръщанена сили. Умът ни е подготвен за генериране нови идеи и възможности. Можем най-добре да оползотворим тази енергия, като положим намеренията си за предстоящия период, визуализираме целите си и помислим как най-удачно можем да ги достигнем. Записване на това какво искаме да постигнем през следващите седмици, как искаме да се чувстваме, с какви хора искаме да сме заобиколени са част от нещата, които можем да направим през този период. Визуализирането на целите ни и намеренията чрез борд или подреждане на снимки, може значително да подсили мотивацията ни и доброто настроение. Фоликуларният период е подходящ за експериментиране и изпробване на нови неща.

Фаза 3: Овулация – Жизненост и комуникация

Овулацията е пикът на нашия менструален цикъл. В тази фаза сме във вихъра си – комуникативни, енергични, игриви, уверени и щастливи. В този период сме отворени за приключения и социални мероприятия.

Свързване с природата и движение на тялото

Овулацията е особено подходящ момент да прекарваме повече време навън, да се потопим в природата и любимите ни занимания. В този период тези активности са още по-зареждащи за нас и отключват креативността ни с пълна сила. Йога в парка, разходки и леки преходи, рисуване на открито, медитация на открито са все неща, които могат да допринесат да оплзотворим енергията си по време на овулацията ни. Танците, игри с деца, отборни игри на открито, пеене или импро театър са изключително подходящи занимания, които могат да ни накарат да се чувстваме живи и вибриращи. Овулация е момент, който може да допринесе за усещането за благодарност и оценяване на всичко, което имаме и сме. Записването на всички неща, за които сме благодарни в този период може да ни помогне да преврънем тази практика в дългосрочен навик, така че това е подходящ момент да пробваме.

Фаза 4: Лутеална фаза – Подхранване на баланс и емоционално благосъстояние

Докато тялото ни отново се подготвя за менструация, лутеалната фаза води до комбинация от емоционални и физически промени. От решаващо значение е да се съсредоточим върху поддържането на баланс и грижа за себе си през това време, за да поддържаме емоционалното си благосъстояние и стабилност.

 Култивиране на съзнателно облекчаване на стреса

Често игнорираме стреса и неговите последици, докато не стане прекалено късно. И лутеалната фаза е тук, за да ни напомни това. По времена тази фаза нивата ни на стрес започват да се повишават. Добър начин да противодействаме е като включим практики за осъзнатост, които ни успокояват и овладяват нивата на стрес и раздразнителност. Упражнения за дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация или разтоварващи йога практики, за да успокоим ума и тялото си са изключително подходящи в тази фаза. Дейности, които ни носят радост и осигуряват усещане за баланс, като четене, слушане на музика или прекарване на време с любими хора, могат да допринесат за по-лекото навлизане в менструацията. Тук на помощ идват и капките 5% of CHILL, коио ни помагат да се справим с напрежението, треовножността и стреса.

Вмъкването на практики за заземяване и осъзнатост, които са хармонизирани с различните фази на менструалния ни цикъл, ни подсигурява възможност да вземем максимума от всеки етап. Съвременното ежедневие е изключително интензивно и напрягащо, и понякога не успяваме да чуем тялото си. Чрез подобно синхронизиране ще бъдем по-добре подготвени да се справим с изискванията на натоварения ни живот с автентичност, целенасоченост и удоволствие.