0 items
No products in the cart.
Return to ShopВреме е да затворим месеца за осведоменост за психичното здраве с позитивна тема, логически следваща предишните ни три публикации. Качественият релакс е също толкова важен колкото продуктивността и едното трудно може да бъде дългосрочно устойчиво без другото. Чрез качествения релакс рестартираме съзнанието и организма си от всички външни и вътрешни стресови фактори.
Разбира се, за пълно отпускане понякога можем да получим ценна помощ отвън под формата на масажи или водена медитация, но най-важният компонент е собствената ни мотивация.
По-надолу разкриваме три от най-ефективните техники за качествен релакс, а в тяхна подкрепа можете да се снабдите и с лекичкото ни CBD масло 5% CHILL.
След като миналата седмица обсъдихме тревожността, вече всички сме наясно, че тя има нужда от сериозно контролиране. Ето защо е толкова хубаво, че съществуват различни техники за релаксация, които можем да използваме, за да успокоим ума си и да намалим мускулното напрежение, събрано в следствие на стреса и безпокойството.
Препоръчително е да се опитате да отделите 30 минути 2 или 3 пъти дневно, за да се посветите на тези техники. Разбира се, колкото повече практикувате, толкова по-добри ще станете и толкова по-ефективни ще бъдат те.
Важно е да продължите да използвате тези техники, дори и да не се почувствате по-добре веднага. Вероятно ще отнеме време и усърдие, преди да започнете да усещате ползите.
Преди да започнете да се отпускате, уверете се, че умът, тялото и обкръжението ви са в правилната форма. За да се подготвите:
Не се притеснявайте, ако не можете да се отпуснете веднага. Възможно е мислите ви все още да изникват и да препускат из ума ви. Не се фокусирайте върху тях, просто ги пуснете да си отидат.
Твърде бързото и дълбоко дишане може да ви накара да се почувствате замаяни, припаднали или дори по-тревожни.
Както говорихме миналия път, тялото ни разчита учестеното дишане като сигнал за тревожност и съответно – опасност. Казано иначе – обратното на релакс. Бавното, редовно дишане може да ви помогне да контролирате тревожните мисли и чувства и да ви накара да се почувствате по-спокойни.
За да управлявате дишането си:
Може да отнеме време, за да овладеете тази техника. След като го направите обаче, няма да е необходимо да наблюдавате ръцете си или да ги поставяте на корема си.
Това упражнение включва използването на изображение като начин за фокусиране на ума. Може да се окаже по-ефективно за вас от другите техники, в случай че имате по-визуално ориентирано съзнание. Тази техника е известна и като автогенно отпускане.
Създайте в ума си идеално място за почивка. То може да бъде реално или въображаемо, но трябва да е успокояващо, безопасно и изпълнено с позитивна енергия. Място, където бихте искали да се върнете винаги, когато почувствате нужда да си починете.
Представете си го колкото се може по-подробно – използвайте сетивата си, за да го направите възможно най-реално – и вижте как се наслаждавате на това място.
Сега затворете очи и поемете бавно, равномерно въздух през носа. Обърнете внимание на дишането си. Осъзнайте го. Съсредоточете се върху своето място за релакс във всичките му детайли и издишайте през устата си.
Правете това упражнение за 10 до 20 минути на сесия. Веднъж дневно е достатъчно.
Това упражнение ще ви научи да разпознавате и намалявате мускулното напрежение. Можете да облекчите напрежението във всяка част на тялото си, като напрегнете и отпуснете всеки мускул поотделно..
Ето стъпките за неговото изпълнение:
ВАЖНО: Ако имате физически наранявания или състояния, които могат да причинят мускулна болка, не напрягайте мускула в тази област.
След като усвоите някои упражнения за релаксация, можете да ги използвате и извън изолирана и уединена обстановка. Това се постига чрез т.нар. котви – своеобразни сигнали, които подаваме на тялото си и с времето то започва да реагира инстинктивно. Този тип техники се използват широко в невро-лингвистичното програмиране, често с цел продуктивност или контрол над емоциите, но в случая на релаксацията те се използват, за да бъде “закачено” напомняне за отпускане. Т.е. когато погледнете към любимото си магнитче на хладилника например, това ще служи за сигнал да:
В Balli Go винаги насърчаваме динамично живеещите и активни жени да намират време за качествен релакс. Нашият принос към тази кауза са материали като днешния и продукти като маслото ни 5% CHILL. Ако обаче вие имате собствени фаворити сред техниките за релакс, ще сме супер благодарни да ни ги споделите чрез съобщение във Facebook, Instagram или някой от другите ни канали.
А сега: вдишайте… издишайте…
It is a long established fact that a reader will be distracted by the readable content of a page when lookin