Време е да затворим месеца за осведоменост за психичното здраве с позитивна тема, логически следваща предишните ни три публикации. Качественият релакс е също толкова важен колкото продуктивността и едното трудно може да бъде дългосрочно устойчиво без другото. Чрез качествения релакс рестартираме съзнанието и организма си от всички външни и вътрешни стресови фактори.

Разбира се, за пълно отпускане понякога можем да получим ценна помощ отвън под формата на масажи или водена медитация, но най-важният компонент е собствената ни мотивация.

По-надолу разкриваме три от най-ефективните техники за качествен релакс, а в тяхна подкрепа можете да се снабдите и с лекичкото ни CBD масло 5% CHILL.

След като миналата седмица обсъдихме тревожността, вече всички сме наясно, че тя има нужда от сериозно контролиране. Ето защо е толкова хубаво, че съществуват различни техники за релаксация, които можем да използваме, за да успокоим ума си и да намалим мускулното напрежение, събрано в следствие на стреса и безпокойството.

Продължителност

Препоръчително е да се опитате да отделите 30 минути 2 или 3 пъти дневно, за да се посветите на тези техники. Разбира се, колкото повече практикувате, толкова по-добри ще станете и толкова по-ефективни ще бъдат те.

Важно е да продължите да използвате тези техники, дори и да не се почувствате по-добре веднага. Вероятно ще отнеме време и усърдие, преди да започнете да усещате ползите.

Подготовка за релакс

Преди да започнете да се отпускате, уверете се, че умът, тялото и обкръжението ви са в правилната форма. За да се подготвите:

1. намерете хладна и тиха стая, където няма да ви безпокоят
2. легнете или седнете удобно с некръстосани крака
3. облечете се удобно и събуйте обувките си
4. леко притворете очи или се фокусирайте върху точка пред себе си
5. изчистете мислите си и се съсредоточете върху дишането си

Не се притеснявайте, ако не можете да се отпуснете веднага. Възможно е мислите ви все още да изникват и да препускат из ума ви. Не се фокусирайте върху тях, просто ги пуснете да си отидат.

Техника 1: Отпускащо дишане

Твърде бързото и дълбоко дишане може да ви накара да се почувствате замаяни, припаднали или дори по-тревожни.

 Както говорихме миналия път, тялото ни разчита учестеното дишане като сигнал за тревожност и съответно – опасност. Казано иначе – обратното на релакс. Бавното, редовно дишане може да ви помогне да контролирате тревожните мисли и чувства и да ви накара да се почувствате по-спокойни.

За да управлявате дишането си:

1. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата – върху корема. Важно е стомахът ви да се движи повече от гърдите, докато дишате.
2. Поемете бавно въздух (по възможност през носа). Гледайте ръцете си, докато вдишвате. Ръката на корема ви трябва да се повдига с него, а гърдите ви – не.
3. Издишайте бавно през свити устни.
4. Повторете това 10 пъти на сесия, два пъти дневно.

Може да отнеме време, за да овладеете тази техника. След като го направите обаче, няма да е необходимо да наблюдавате ръцете си или да ги поставяте на корема си.

Техника 2: Упражнение за визуализация

Това упражнение включва използването на изображение като начин за фокусиране на ума. Може да се окаже по-ефективно за вас от другите техники, в случай че имате по-визуално ориентирано съзнание. Тази техника е известна и като автогенно отпускане.

 Създайте в ума си идеално място за почивка. То може да бъде реално или въображаемо, но трябва да е успокояващо, безопасно и изпълнено с позитивна енергия. Място, където бихте искали да се върнете винаги, когато почувствате нужда да си починете.

Представете си го колкото се може по-подробно – използвайте сетивата си, за да го направите възможно най-реално – и вижте как се наслаждавате на това място.

Сега затворете очи и поемете бавно, равномерно въздух през носа. Обърнете внимание на дишането си. Осъзнайте го. Съсредоточете се върху своето място за релакс във всичките му детайли и издишайте през устата си.

Правете това упражнение за 10 до 20 минути на сесия. Веднъж дневно е достатъчно.

Техника 3: Бързо отпускане на мускулите

Това упражнение ще ви научи да разпознавате и намалявате мускулното напрежение. Можете да облекчите напрежението във всяка част на тялото си, като напрегнете и отпуснете всеки мускул поотделно..

 Ето стъпките за неговото изпълнение:

• Седнете на удобен стол или в удобна за вас поза на земята.
• Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Бавно вдишайте през носа и издишайте през устата.
• Свийте и стиснете силно юмрук.
• Задръжте това за няколко секунди, забелязвайки напрежението в него.
• Разтворете бавно пръстите си и усетете разликата – забележете как напрежението изчезва. Ръката ви е много по-лека и отпусната. Насладете се на това чувство.

ВАЖНО: Ако имате физически наранявания или състояния, които могат да причинят мускулна болка, не напрягайте мускула в тази област.

Задаване на “котви” за бърза релаксация

След като усвоите някои упражнения за релаксация, можете да ги използвате и извън изолирана и уединена обстановка. Това се постига чрез т.нар. котви – своеобразни сигнали, които подаваме на тялото си и с времето то започва да реагира инстинктивно. Този тип техники се използват широко в невро-лингвистичното програмиране, често с цел продуктивност или контрол над емоциите, но в случая на релаксацията те се използват, за да бъде “закачено” напомняне за отпускане. Т.е. когато погледнете към любимото си магнитче на хладилника например, това ще служи за сигнал да:

• отпуснете рамене
• проверете дишането си
• отпуснете мускулите в тялото си.

В заключение

В Balli Go винаги насърчаваме динамично живеещите и активни жени да намират време за качествен релакс. Нашият принос към тази кауза са материали като днешния и продукти като маслото ни 5% CHILL. Ако обаче вие имате собствени фаворити сред техниките за релакс, ще сме супер благодарни да ни ги споделите чрез съобщение във Facebook, Instagram или някой от другите ни канали.

А сега: вдишайте… издишайте…